成都市疾控中心给中小学生家长发出的寒假建议

　　成都市疾控中心给家长提出的几点建议：

　　一、坚持防疫，注意卫生

　　密切关注疫情发展动态，减少不必要的出行;倡议在蓉过节，不跨省旅行;不出境、不前往中高风险地区。

　　如需外出，少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。正确使用健康码，遵守目的地新冠防控要求。

　　勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。做到饭前便后、外出回家后、触摸宠物后用流动水和肥皂/洗手液洗手(七步洗手法);倡导家庭分餐制。

　　二、科学用眼，预防近视

　　养成良好用眼习惯，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。书写时，台灯应从左侧照射书本，同时需注意书写面的亮度，不可过亮或过暗。

　　假期更是要严格控制电子产品使用时间，遵循“20-20-20”原则，即看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米)外至少20秒以上以放松眼睛。按照教育部的最新要求，学生原则上不得将个人手机带入校园，老师不得使用手机布置作业或要求学生用手机完成作业，在此，建议家长朋友们也应切实履行教育职责，通过多种形式加强教育引导，让学生科学理性对待并合理使用手机。

　　不用手揉眼睛，每天坚持做2次眼保健操，但要注意做眼保健操前彻底清洁双手。

　　三、清洁口腔，预防龋齿

　　养成保护牙齿的好习惯，每天至少要刷牙两次，早晚各一次、进食后漱口。提倡用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷，每个牙齿的牙面都要刷到，刷牙时使用温水，时间至少3-5分钟。

　　四、适量运动，增强体质

　　采取哪种方式进行体育锻炼要结合天气状况和疫情形势，遵守当地疫情防控规定。低风险地区，尽可能参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，可在室内走动、做体操、健身操、下蹲运动、仰卧起坐等，充分利用阳台、窗边、庭院等多接触自然光线。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。

　　另外，儿童青少年每日协助家长做力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　五、充足睡眠，健康饮食

　　假期也应注意学习时间、活动时间等要相对固定、有节律。

　　充足的睡眠和合理的营养是保证身体健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。

　　儿童青少年应做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和含糖饮料。